large_15.png

medium_15.png

small_15.png

thumbnail_15.png

15.png

Как помочь ребёнку справиться со стрессом перед экзаменом

## Содержание

- Перед экзаменом ребёнок испытывает стресс или страх?
- Типы стрессоустойчивости
- Общие советы по минимизации стресса
- Снятие стресса перед экзаменом
- Идём на экзамен без стресса

Дадим несколько практических советов родителям, как минимизировать стресс перед экзаменом. Узнаем, есть ли разница между страхом и стрессом. Ответим на важные вопросы: как построить бесстрессовую подготовку к контрольным, какие техники физической и психологической разгрузки использовать.

## Перед экзаменом ребёнок испытывает стресс или страх?

Сразу скажем, что ребёнок испытывает и то, и другое, но это разные состояния. Страх ребёнок испытывает в моменте, короткое время, когда, например, обсуждает экзамен или видит впервые экзаменационный билет. Это похоже на всплеск от брошенного в воду камешка.

Стресс же – процесс длительный, тянущийся, который заканчивается только после написания экзамена. Состояние это трудное, но для нашего организма оно привычно: каждый день взрослые и дети сталкиваются со стрессом при решении длительной, протяжённой по времени задачи. 

Стресс помогает организму мобилизоваться, работать на пределе возможностей. В этой ситуации важно не перегреть психику, как мотор в машине, чтобы у ребёнка не наступила апатия, неверие в возможность справиться с трудностями, физическое истощение. Есть несколько типов того, как люди реагируют на стресс. В зависимости от типа стрессоустойчивости строится эффективная подготовка к экзамену и система релакс-мероприятий.

## Типы стрессоустойчивости

В науке выделяется четыре основных типа стрессоустойчивости.

**Стрессонеустойчивые, или «хрупкие»**. Могут выдерживать стресс какое-то непродолжительное время, но с поступлением новых волн стресса могут использовать тактику самоустранения, говорить, что всё как-нибудь пройдёт само. Таких детей стресс может сломать, поэтому при подготовке к экзамену им противопоказано давление, нагнетание ситуации, значительное увеличение времени дополнительных занятий. 

Таким детям особенно важна поддержка родителей и учителей, психологическое ощущение безопасности. Подготовку к экзамену важно начинать задолго до «дня икс», она должна быть максимально размеренной. «Хрупкие» дети долго входят в стресс, у них почти нет психологической мобилизации, так что ребёнок должен быть на 100% уверен в своих знаниях и поддержке взрослых, чтобы получить на экзамене хороший результат.

![42.png](https://ismart-files.storage.yandexcloud.net/edu/42_6ef66e66f2.png)

**Стрессотормозные, или «вязкие»**. Такие дети тоже долго входят в стресс, но быстрее переключаются на что-то другое. Долго отрицают, что вообще есть стрессовая ситуация, но масштабный стресс – экзамен – может накрыть их, как волна. Долго вязнут в стрессе, многократно обсуждают его, часто накручивают себя. 

Для такого ребёнка тоже важна подготовка заранее. Но ещё важнее для него создать систему переключения и психологической разгрузки. Успокоить, попросить не обсуждать какое-то время предстоящий экзамен, дать понять, что контрольная, даже важная – не единственное, о чём стоить думать. Но важно и разговаривать с ребёнком, знать, что его беспокоит. Составить чёткий план систематической подготовки 3-4 раза в неделю. Переключать ребёнка с интеллектуальной на физическую нагрузку: прогулки, занятия в секции, семейные поездки на природу и т.п.

**Стрессотренируемые, или «каркасные»**. Такие дети обладают высокой стрессоустойчивостью, легко справляются с мелкими стрессами. Воспринимают серьёзный стресс как тренировку для психики, получение полезного опыта для следующей подобной ситуации. «Каркасные» личности обычно говорят, что сначала экзамен был для них серьёзным испытанием, а потом стал обыденностью. Им подходит выражение: «Трудности закаляют». 

При такой реакции на стресс главное – хорошо отдохнуть после него или после промежуточных этапов подготовки. Здесь хорошо подойдут физические и психологические формы разгрузки: полноценный здоровый сон, физические нагрузки, творческие увлечения, хобби.

**Стрессоустойчивые, или «гибкие»**. У таких детей очень высокая степень устойчивости к стрессу. Они легко входят в стрессовую ситуацию и легко выходят из неё. Часто им даже нравится ситуация встряски, когда они мобилизуются и действуют на пределе возможностей. Экзамен для таких детей – вызов, а не проблема. Как только нагрузка в виде стресса миновала, они легко сбрасывают остаточное напряжение. 

Для таких детей важно поддерживать уверенность в том, что они сильные, со всем справятся, предоставить возможность значительной интеллектуальной загрузки при подготовке, при этом период подготовки может быть гораздо меньше, чем у «вязких» и, тем более, «хрупких». Родителям таких детей нужно дать им максимальное количество инструментов борьбы со стрессом, а ребёнок сам разберётся, как их применить.

## Общие советы по минимизации стресса

– подготовка должна быть системной, чтобы ребёнок чувствовал уверенность в своих знаниях. Для любого типа детей по стрессоустойчивости важно, чтобы количество знаний не наваливалось лавинообразно. 

На образовательной платформе [iSmart](https://ismart.org) этот вопрос решён с помощью использования современного образовательного подхода – микрообучения. Обучающий материал разбивается на микромодули. Это позволяет 100%-но освоить тему при систематических занятиях всего по 20 минут в день;

– используем физические нагрузки как инструмент борьбы со стрессом. Прогулка на свежем воздухе помогает снять напряжение, переключиться на другие, нестрессовые впечатления, а ещё укрепить зрение, размять мышцы и дать отдохнуть позвоночнику. 

Хорошо справляются со снятием стресса физминутки в перерывах между прохождением заданий на компьютере. Можно научить ребёнка нехитрым упражнениям: вставать и садиться, наклоняться, поднимать и опускать руки, массировать голову и кисти рук, размять шею – наклонить и поднять голову, покрутить головой. Эти упражнения позволяют увеличить приток крови к мозгу, улучшить работу нейронов головного мозга;

– делаем отношение к экзамену средством борьбы со стрессом. Важно избегать давления на ребёнка, не формировать отношение к экзамену как самому главному событию в жизни. Реакция взрослых очень важна. В начальных классах дети не так боятся экзаменов, потому что не понимают цену ошибки. 

Для младших школьников очень важно мнение родителей. Если родители не будут ругать, а спокойно обсудят, что нужно подучить, чтобы в следующий раз оценка была выше, ребёнок быстро справится со стрессом. На учеников средней и старшей школы начинают давить и учителя, особенно перед написанием ОГЭ и ЕГЭ. 

Излишнее психологическое давление не мотивирует ребёнка, а блокирует работу мозга, мешает правильно реагировать на стресс. В этот период важно построить чёткую систему подготовки с индивидуальным образовательным треком для каждого ученика. В системе обучения на [iSmart]([iSmart](https://ismart.org)) каждый ученик – это индивидуальность, поэтому обучение организуется в комфортном для него темпе. Такой подход эффективен для получения большого объёма знаний без стресса;

– психологическая разгрузка важна. Чтобы снизить стресс перед экзаменом, важно переключать внимание на любые творческие хобби (очень полезны те, где используется мелкая моторика), организовывать семейные выходы на прогулки в парк, пешие походы или выезд на выходные загород. 

Жизнь – это не длинный промежуток стрессового напряжения, в ней обязательно нужны положительные эмоции, вызвать которые достаточно легко. Иногда достаточно просто обнять ребёнка, сказать, что всё будет нормально и вы его всегда поддержите. Это важно не только детям младшего школьного возраста, но и старшеклассникам, и подросткам, которые особенно уязвимы в стрессовых ситуациях.

## Снятие стресса перед экзаменом

![46.png](https://ismart-files.storage.yandexcloud.net/edu/46_48b204c0e7.png)

Есть несколько практических советов, как правильно настроить свой организм перед экзаменом.

За день до экзамена необходимо перестать повторять экзаменационные вопросы. Знания должны систематизироваться: судорожная подготовка не даёт результата, только вызывает лишнее волнение. Если вы регулярно готовились на онлайн-платформе [iSmart](https://ismart.org), учебный материал пройден и нужно только спокойно применить знания.

В ночь перед важной контрольной или тестом необходим здоровый полноценный сон. Во время сна в наш мозг поступает больше крови. Такой усиленный кровоток помогает очистить мозг от отходов метаболизма, которые накапливаются за день. Утром ребёнок встанет отдохнувшим и сосредоточенным, что поможет справится со стрессом.

Перед походом на экзамен важно поесть, но не переедать, чтобы не было лишней нагрузки на организм, хорошо съесть немного ягод: они увеличивают приток крови к тем областям мозга, которые отвечают за память и внимание при выполнении заданий. 

Из напитков можно попить какао или свекольный сок, если у ребёнка нет аллергии или других противопоказаний. Эти напитки расширяют кровеносные сосуды, усиливают кровоток в мозге, что хорошо сказывается на работе этого органа в повседневной жизни и в стрессовых ситуациях.

Ребёнок может послушать любимую музыку по пути на экзамен. Неважно, какая это будет музыка, главное, чтобы она ему нравилась.
Когда ребёнок уже пришёл на экзамен и сел в аудитории, важно принять удобную позу, вытянуть ноги, периодически двигаться и разминать руки и ноги, чтобы не нарушался кровоток. 

Перед выполнением заданий можно сделать дыхательную гимнастику: досчитать до четырёх, сделать вдох, считая до семи, на семь задержать дыхание, на восемь – выдохнуть. Это позволит снять страх и сильный стресс от увиденных заданий экзаменационного теста. Такую гимнастику можно сделать 1–2 раза. После этого спокойно перейти к выполнению более лёгких для ребёнка заданий, трудные оставив на потом, но выделив на них достаточное время. Важно оставить время на самопроверку, когда все ответы будут написаны.

![44.png](https://ismart-files.storage.yandexcloud.net/edu/44_7749ba5456.png)

## Идём на экзамен без стресса

Главная задача родителей – дать понять ребёнку, что всегда есть выход из ситуации и родители готовы помочь и поддерживают его. А ещё помогают ему получить знания, чтобы он чувствовал себя уверенно и меньше волновался. Регистрируйтесь на [iSmart](https://ismart.org), узнавайте сильные и слабые стороны подготовки вашего ребёнка и начинайте системно спокойно готовиться, чтобы стресс стал не волной, которая накроет, а трамплином, который даёт новый опыт и успех в учёбе.

Узнаем, есть ли разница между страхом и стрессом. Ответим на важные вопросы: как построить бесстрессовую подготовку к контрольным, какие техники физической и психологической разгрузки использовать.

Образовательная платформа для детей - онлайн обучение для школьников. Онлайн школа iSmart для самостоятельного развития вашего ребёнка в игровой форме

62289c0ba45d716a9ffbe5b0_favicon-32x32.png

Образовательная платформа для детей – онлайн обучение для школьников. Онлайн школа iSmart для самостоятельного развития вашего ребёнка в игровой форме

БлогБлог

БлогБлог